ดังนั้นหากคุณไม่คิดว่าจะกินเพื่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องกินผักใบเขียวคุณจะแปลกใจว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพกี่อย่างที่คุณสามารถกินได้ซึ่งไม่ใช่สลัด แน่นอน คุณสามารถทำสลัดที่ยอดเยี่ยม แต่ยังมีอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อีกมากมาย ดังนั้น, กินอย่าง Instagrammer ที่ดีต่อสุขภาพ และแทนที่สลัดนั้นด้วยหนึ่งใน 39 สูตรเหล่านี้



อาหารว่าง

1. Ricotta Avocado Toast



พิมพ์ขนมปังปิ้งอะโวคาโดของคุณโดยใส่ริคอตต้าลงไป รสชาติจะดีขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สอง.ครอสตินีเห็ดหัวหอมและชีสแพะ

ภาพถ่ายโดย Daniel Schuleman



หากอะโวคาโดไม่ใช่ของคุณให้ทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มและอิ่มใจ

3.พิซซ่าบวบ

ภาพถ่ายโดย Nadia Zanardi

ในคืนนั้นที่คุณอยากทานพิซซ่าทั้งชิ้นให้ลิ้มลองความอยากของคุณโดยไม่รู้สึกผิดด้วยมินิพิซซ่าซูกินีที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ โดยพื้นฐานแล้วเบเกิลที่ดีต่อสุขภาพโดยที่ช่องแช่แข็งไม่ไหม้



สี่.เห็ด Trio Quesadilla

ภาพโดย Devon Carlson

ฮัมมุสกินกับอะไรดี

กินเหมือนเชฟมิชลินสตาร์ด้วยงบประมาณสมัยเรียนมหาลัย

ทางเข้า

5. Zoodles

ภาพโดย Analiese Trimber

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและกินผักให้มากขึ้นโดยทำบะหมี่ผักเหล่านี้จากบวบและส่วนผสมอื่น ๆ คุณจะไม่อยากทานพาสต้าอีกเลย

6.Shakshuka

ภาพโดย Ashley Manning

Shakshuka เป็นอาหารตะวันออกกลางสารพัดประโยชน์ที่จะช่วยคุณกำจัดของเหลือทิ้งทั้งหมด สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นและสามารถจับคู่กับอาหารได้เกือบทุกอย่างตั้งแต่สลัดไปจนถึง Challah .

7.ซูชิ

ภาพโดย Eva Chen

ซูชิเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสนุกกับการกิน มีรูปแบบต่างๆมากมายและทำง่ายกว่าที่คุณคิด เมื่อทำเองจะมีสุขภาพดีขึ้นเพราะสามารถปรับแต่งการอุดฟันได้

8.บัตเตอร์นัทสควอช Mac 'n ชีส

ภาพโดยปริษาโสรยา

ทำอาหารทานเล่นที่คุณโปรดปรานให้ดียิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มสควอชบัตเตอร์เน็ทลงไป Healthy คือ Easy Mac ใหม่

9.สควอชยัดไส้ Maple Glazed

ภาพโดย Kendra Valkema

สูตรนี้มีราคาถูกสุด ๆ เติมและคุณจะได้กินจากชามสควอช

10.ชามพระพุทธรูป

ภาพโดย Hannah Cather

คุณจะเริ่มรับประทานอาหารสูตรนี้อย่างเคร่งครัด

สิบเอ็ด.วอร์มบีทสลัดกับบีทกรีนและลำต้น


ภาพโดย Becky Hughes

ในทางเทคนิคแล้วนี่คือสลัด แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังทานสลัด อุ่นและไม่ต้องใช้น้ำสลัดด้วยซ้ำ

12.Cauliflower Crust Pizza


ภาพโดย Laura Silver

คุณสามารถกินพิซซ่าทั้งหมดที่คุณต้องการและยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความฝันเป็นจริง

13. ริซอตโต้ครีมผักโขมและเห็ด

ภาพโดย Vedika Luthra

โหลดคาร์โบด้วยริซอตโต้แสนอร่อยแสนอร่อยนี้ แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้องหรือธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ด้าน

14.กะหล่ำดอกอบพาร์เมซาน

ภาพโดย Kai Huang

สูตรนี้จะทำให้คุณอยากกินผักของคุณ

สิบห้า.ผักชีคั่วแครอท

ภาพโดย Charlotte Hull

ทำให้อาหารจานหลักของคุณน่าอิจฉาด้วยสูตรสีสันสดใสนี้

16.แกงดอกกะหล่ำ

ภาพโดย Brooke Gabriel

ยกระดับเกมซุปของคุณไปอีกขั้นด้วยส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่าง

17.มันฝรั่งทอดหวาน

ภาพโดย Amanda Gajdosik

ของทอดเหล่านี้อร่อยมากคุณไม่จำเป็นต้องใช้ซอสมะเขือเทศด้วยซ้ำ

18.แครอทย่างกับแครอทท็อปเพสโต้

ภาพโดย Becky Hughes

เพิ่มสีสันด้วยการซื้อแครอทหลากสีและอัพไซเคิลเพสโต้โดยใช้มันเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารอื่น ๆ เช่นไข่หรือพาสต้า

19.กะหล่ำปลีย่างกับเบคอน

ภาพโดย Kelda Baljon

คุณทำอย่างไรให้ผักที่ถูกตีตรามากที่สุดมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ได้อย่างไร? ใส่เบคอน

ยี่สิบเอ็ด.หน่อไม้ฝรั่งทอด

ภาพโดย MaryRachel Bulkeley

นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับทอดอาหารจานด่วน ทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้นด้วยการแทนที่เกล็ดขนมปังด้วยข้าวโอ๊ตหรือถั่วรีดบด

22.ถั่วงอกบรัสเซลส์ย่าง

ภาพโดยไก่ฮัง

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับถั่วงอกของคุณให้ทำกะหล่ำบรัสเซลส์เหล่านี้ด้วยโปรซิอุตโตและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

ของหวาน

23. ดาร์กช็อกโกแลตอะโวคาโดทรัฟเฟิล

ภาพโดย Emily Hu

หากคุณเบื่อที่จะกินอะโวคาโดในขนมปังปิ้งกัวคาโมเล่หรืออะโวคาโดลองวิธีที่หวานกว่านี้นั่นคือช็อกโกแลตทรัฟเฟิล

24.แอปริคอทกัด

ภาพโดย Aarthi Chezian

กินเหมือนพ่อครัวหัวป่าโดยไม่ต้องใช้เตาอบหรือไมโครเวฟ สูตรนี้ใช้เวลาเพียง 5 นาทีผสมทั้งคาวและหวานได้อย่างลงตัว

กินโยเกิร์ตเลยวันที่ไปได้ไหม

25.มัฟฟินด้านบน

ภาพโดย Dannah Strauss

ทำส่วนที่ดีที่สุดของมัฟฟิน ( อ้างอิงจาก Seinfeld ) โดยไม่ได้รับของคุณเอง

26.มันเทศและโดนัทฟักทอง

ภาพโดย Alex Furuya

โดนัทเหล่านี้ทำยากกว่าเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า (โบนัส: คุณจะกลายเป็นเชฟที่ดีขึ้นในกระบวนการนี้)

27.ป่าน ‘ไอติม’

ภาพโดย Kristine Mahan

ดึงความเป็นสาวแคลิฟอร์เนียในตัวคุณออกมาด้วยสิ่งนี้ ไอศกรีมป่าน - อย่าลืมตกแต่งด้วยผลไม้หลากสีแล้วถ่ายรูปลงอินสตาแกรม # สุขภาพดี # อบ

28.ชีสเค้ก

ภาพโดย Sophie Clingan-Darack

นี้เป็น สูตรชีสเค้กที่ดีต่อสุขภาพ ของสูตรชีสเค้กทั้งหมด นอกจากนี้พวกเขายังน่ารักและมีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถแจกจ่ายให้เพื่อนของคุณหรือปันส่วนให้กับพวกเขาได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกอยากปฏิบัติต่อตัวเอง

อาหารว่าง

29.ขนมปังบวบโฮมเมด

ภาพโดยจัสมินรส

กินของหวานเป็นอาหารเช้าโดยไม่ทำลายอาหาร โอ้คุณจะบีบผักเพิ่ม

30.ไข่อบอะโวคาโด

ภาพโดย Lauren Feld

ไข่อบในอะโวคาโดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างที่น่ารัก

มีน้ำตาลกี่กรัมในเฮอร์ชีย์บาร์

31.ฮูมูส

ภาพโดยปริษาโสรยา

การทำ ฮูมูส ไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน: 5 ส่วนผสม 5 นาที คุณสามารถใช้การแพร่กระจายที่ไม่มีความผิดนี้กับอะไรก็ได้ (ขนมปังคื่นช่ายห่อ ฯลฯ ) เก็บไว้ในตู้เย็นเท่านี้ก็ใช้ได้ทั้งสัปดาห์

32.กราโนล่า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก SweetOnVeg

เหล่านี้คือ 4 ใช้กับกราโนล่าแบบคลาสสิกของคุณ ที่คุณจะไม่มีวันเบื่อ และไม่ต้องกังวลสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นทางสู่ชีวิตของการเดินป่าและการตั้งแคมป์

33.มันฝรั่งทอดหวาน

ภาพโดย Sean Koetting

เหล่านี้ มันฝรั่งทอดหวาน มอบความหวานที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องท่วมท้น

3. 4.บวบชิป

ภาพโดย Kirby Barth

บวบชิป มีไขมันครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งทอดทั่วไป แต่มีความกรุบกรอบและความเค็มเท่ากัน คะแนน.

35. สมูทตี้กล้วย 3 ส่วนผสม

สมูทตี้นี้คือกล้วย (B-A-N-A-N-A-S) เพราะแช่แข็งทานง่ายและทานง่าย

36.องุ่นแช่แข็ง

ภาพโดย Jocelyn Hsu

สูตรอาหารก็เหมือนกับที่คิดไว้:“ องุ่นแช่แข็ง .” พวกเขามีรสชาติเหมือนผลไม้ไอติมที่สดชื่นและเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน

37.ชาเขียวมัทฉะแช่แข็ง

ภาพโดย Stephanie Nguyen

หากคุณเบื่อสมูทตี้สีเขียวที่“ ดีต่อสุขภาพ” ที่น่าเบื่อทุกวันให้เปลี่ยนเป็นผงมัทฉะแทน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนเล็กน้อยดังนั้นจึงจะทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยมโดยที่ไม่มีความผิดพลาดในช่วงบ่าย

38.บรอกโคลี Stem & Feta Hummus

ภาพโดย Becky Hughes

นี้ ครีมบรอกโคลี นำลำต้นของบรอกโคลีที่เหลือไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ป้องกันของเสียและใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง

39.Zucchini Nachos เพื่อสุขภาพ

ภาพโดยดาราแอด

เหล่านี้ นาโช ที่ทำด้วยบวบและท็อปปิ้งผักเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด คุณยังสามารถเพิ่มความหวานให้กับอาหารจานนี้ได้โดยใส่มะม่วงและอะโวคาโด

หากคุณอยากทานสลัดจริงๆ:

  • กายวิภาคของสลัด
  • สิ่งที่สลัดของคุณพูดเกี่ยวกับตัวคุณ
  • สลัด Apple-Citrus Quinoa
  • ใบสลัด 9 ใบที่รสชาติดีกว่าผักกาดหอมโรเมน